凯格尔运动app

凯格尔运动app是一款盆底肌（PC肌）运动跟练APP，是你的口袋盆底肌训练助手，让你可以随时随地开启运动课程。软件会针对不同的人群，设计了不同的训练计划，让你不仅是一个瑜伽者，并且还提供真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动。

同时凯格尔运动训练软件收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案。另外软件还提供了定时提醒功能，让你自由设定提醒时间，最重要的是支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底，就让凯格尔运动陪你一起变好，坚持运动吧。

软件特色

1、专属计划

你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划

2、真人跟练

真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动

3、新手视频教程

收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到所有训练问题的答案

4、定时提醒

自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底

5、每日记录

填写个人数据，准确计算BMI，36条产后修复计划，全方位辅助你的产褥期

体重：每天记录体重变化，上传照片可以更直观地感受到不一样的自己

腹直肌：用正确的方式测量腹直肌分离，并判断腹直肌分离类型，给你正确有效的修复方式

三维记录：腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围......全方位记录你的身材数据！腰间的肥油咔咔掉~人鱼线马甲线我想要

月经记录：简单易懂的经期记录~经期提示，月经预测，排卵期标注，一个小功能全方位负责你的大姨妈

盆底肌力测试：专业的盆底肌力测试，让你更了解肌力变化

喝水记录，产后食谱查询将会陆续推出

凯格尔运动app如何使用？

1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划

2、按照向导指引一步步地完成评估

3、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程

4、接下来开通课程，按照课程指引训练即可

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动又叫做骨盆运动，常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、阴道及肛门

3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

软件亮点

1、指导完善

训练帮助系列动画，令你轻松掌握训练技巧，达到标准动作

2、轻松有趣

真人视频动作指导，女神声效体验，为你打破单调沉闷的训练方式

3、课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，帮助你循序渐进坚持锻炼

4、数据统计

强大的训练记录功能，可以帮助你及时跟进每一天的训练进度，记录自己的变化和提升

更新日志

v1.8.3版本

愿你无惧无畏，却又“紧致”无双，永远做自信的女王。

三月女神节活动来袭，免费课程提供给所有女生~

凯格尔运动，陪你一起变好。

v1.7.4版本

姐妹们～大家期待已久的食谱功能上线啦！

1、产后调理菜单：根据您的产后问题，推荐功能性菜品，用饮食的方式解决你的产后问题。 

2、每日饮食计划：月子食谱，哺乳食谱，减脂食谱，快速瘦身食谱都已上线，每日三餐安排妥当，满足你的一切需求～

v1.7.0版本

新版本来啦！

修改了紧致愉悦用户的答题，为您制定更合适的跟练计划；

UI小姐姐说，界面优化后更漂亮啦；

修复了部分bug；

凯格尔运动，陪你一起变好~

v1.6.1版本

蜜桃鸭带着新版本来啦

1、更新30+跟练内容，包括产褥期和全身燃脂等训练，姐妹们卷起来

2、千呼万唤的计划更改功能上线！程序猿小哥哥的发量又少了

3、训练知识版块帮助你更好地了解运动，了解产后的自己