健康对每个人来说都不是一件小事。想运动减肥，运动减肥，千万不要错过全民健身计划app。这是一款适合所有人的全民健身减肥运动APP。量身定制健身计划、丰富的健身课程还提供健身记录、运动签到等功能。该软件根据每个人的情况智能定制您的健身计划。
一味的锻炼未必能带来好身材，还会使身体疲惫不堪。只有补充流失的营养，才能拥有更好的身体，正所谓“考3分，餐7分”。感兴趣的用户可以访问本站下载使用。
全民健身计划app功能
包括燃脂、增肌、塑性、胸肌锻炼、手臂、臀部、腿部等
适合正式健身，分易、中、难三个级别。
身体数据和需求、科学锻炼
它涵盖所有身体部位，所有项目是臀部、背部、腹部、腿部、手臂。
全民健身计划app
一张完美的照片，不同的层次拍出不同的照片。
1、难度分级
它会记录您的锻炼详情，并成功地将您每月的训练呈现在您面前。
2、课程丰富
运动事半功倍，合理饮食才能强身健体。
软件特色
1. 200+训练动作，卧推，深蹲，伸展，热身；
2.全面覆盖不同难度的健身课程和健身秘籍，助力改变。
3、个性化健身计划，专注自我突破。
4.所有运动数据完整记录，见证自己的改变。
5. 开启你的增肌增肌之旅，适合任何人，随时随地。
全民健身计划app怎么用
想知道如何拥有好身材吗？这是给你的教程：
1. 从本站下载、安装并打开软件，进入软件首页。
2.在首页首先要根据自己的训练标准选择健身计划，从简单开始是好的，如果觉得容易，可以选择中等或困难等。
3. 选择好后，根据教程开始自己的锻炼，记录每天锻炼的次数和时长。
4、当然，运动后恢复肌肉活力也很重要。
健身如何增重？
3、健身计划
每周的有氧运动次数限制在3次以内，每次30分钟以内，过长的有氧运动会分解全身的肌肉，不利于增肌增重。但是，适度的有氧运动可以增强您的心肺功能并改善其性能。
能力，让你在负重训练的时候表现更出色。抗阻力训练的时候要注意合理分配肌群训练，不要过度训练，每个目标肌群安排5-6个动作，安排10-12RM的重量训练，每个动作4-5组，组间歇时间为60秒为宜。
每次训练后目标肌群要休息2-3天时间才能安排下一轮训练。因此，我们可以将身体肌群进行二分化或者三分化训练，这样目标肌群才能轮流休息。
2、均衡身材发展，不要逃避练腿日
健身增肌的时候不要只重视某个肌群的发展，而要均衡身体发展，这样才能更快练出满意的身材。尤其是身体的大肌群，比如大腿、背肌、胸肌、臀部的训练可以带动小肌群的发展，帮你提高增肌效率。
不要忽略或者害怕练腿日，腿部是身体最大的一个肌群，是力量的根源，可以帮您促睾，突破瓶颈期，一周至少要安排一次练腿日，全方位刺激腿部肌群，可以提高身体稳定性跟爆发力，让你力量表现更出色。
3、注重动作标准
健身训练的时候一定要注意动作标准，不要为了追求重量而忽略了标准动作轨迹，动作不标准，追求不适合自己的重量，会让其他肌群出现代偿，过度借力导致肌肉拉伤的现象。
想要健身路上走得更远，健身的时候一定要先充分热身，激活目标肌群，同时熟悉标准标准，再循序渐进提高负重，这样才能科学练出好身材，同时达到强身健体的目的。
增肌期该怎么吃？
1、摄取热量> TDEE
当我们每日摄取的热量超过于每日总消耗热量时，在搭配重训的情况下，身体会将多余的热量用于合成肌肉。这里需要注意的是，热量吃得多就一定要搭配重训，否则过多的热量将会更倾向于合成脂肪。
2、吃足够的蛋白质和碳水化合物
蛋白质对健身的重要想必就不用多说了，而碳水化合物对于增肌也非常重要，它是重训最直接的能量来源。摄取足够的碳水化合物也能使我们吃进体内的蛋白质能够有效地被吸收和利用。
3、吃健康的脂肪
摄取优质脂肪例如不饱和脂肪，omega-3脂肪酸。脂肪不但能提供能量，它还是人体荷尔蒙的主要原料。如果在增肌期摄取不够脂肪的话，人体荷尔蒙将分泌失调，代谢率也会受到影响。
4、重训后的营养补充
由于重训时身体将会用掉肌肉内大量的糖类，建议在重训后的半小时至两小时之内补充高蛋白以及高碳水，这时候摄取的高蛋白以及碳水不但能补充重训所用掉的糖类，还能很有效地促进肌肉成长。
5、少食多餐
可将原本的1日3餐改为1日6餐，每三小时吃一次，除了重训后为了补充肌糖和促进肌肉成长而吃的高碳餐，少食多餐能使到我们剩下每一餐所摄取的碳水化合物少一些，避免因一次性摄取过多碳水化合物导致胰岛素飙升，导致脂肪容易囤积。
6、睡前补充营养
在睡前摄取一点需长时间消化的酪蛋白例如奶制品，说到这里可能有人会有疑问说，睡眠时人体的热量消耗非常低，这时候摄取酪蛋白不会发胖吗？
答案是不会的，因为人体吸收酪蛋白的速度较为缓慢，所以在睡前摄取酪蛋白不但不会发胖，还能修复肌肉和避免人体在睡眠时分解肌肉来代谢。
软件优势
1、智能定制健身计划、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌锻炼、手臂、腿部等，根据身体数据和需求、科学锻炼；
2、数百套智能定制健身计划、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌锻炼、根据身体数据和需求、科学锻炼你的专属训练计划；
3、可以根据每个人的身体情况制定针对性的减肥计划，每天打卡记录自己的运动情况，还有科学营养的饮食推荐。
更新日志
v2.42版本
1、健身运动难度调整
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